jak max

rozklad proponuje taki Pn.Klatka biceps wt.wolne Śr.Plecuszki ,triceps Czw.Wolne Pt.Barki (nogi?jak mozesz to cwicz ) KLata: 1.Wyc sztangi na poziomie 10-8-8-6 2.Wyc sztangi na skosie 10-10-8-8 3.Rozpiętki 12-10-10 Bic. Uginanie z lamanym 10-10-8 Modlitewnik 10-10-10 Uginania z hantlami siedząc z supinacją 10-10-8 wolne Plecy 1.Podc na drązku [...]

yyy warzywa wliczasz do bilansu wtf? Zmniejszyłbym ilość białka bo będzie tego ze 2,6-2,7 na kg masy ciała, tak żeby max było 2.5 (jak nie jedziesz hardkorowo to 2.2 stykło by) Po siłowym na pewno wywal jabłko wrzuć jakieś źródło białka + węglowodany. Ogólnie tak jakoś słabe zestawienie tego wszystkiego troche moja propozycja : 1 - owsianka + [...]

max powtorzen na klatke w progresji dac 10, czy 12? jak lepiej? oraz ktory wariant najlepszy? 1) 12,10,10,8 2) 12,10,8,6 3) 10,8.8.6 4) 10,8,6,4

[...] max (220 minus Twoj wiek) u mnie przeklada sie to na szybki marsz ok 6.8-7.2km/h, ale w miare uplywu czasu oczywiscie organizm sie przyzwyczaja, wiec predkosc trzeba co jakis czas lekko zwiekszac aczkolwiek nie wiem czy to trafiony pomysl te aeroby po silowym, z racji takiej ze miesnie potrzebuja jak najszybszego uzupelnienia glikogenu, oraz [...]

zastosuj nachwyt, łapy szeroko. Jeśli masz partnera treningowego to niech on cię nieco podnosi jak nie bedizesz dawał rady, a jak trenujesz sam to podstaw sobie taboret pod czubki palców u nóg i lekko pomogaj sobie gdy już nie bedziesz mógł. Jeśli twój max jest mniejszy od 10 powtórzeń to będziesz musiał zastosować te techniki żeby ćwiczenie było [...]

Bardzo dobry temat postu. Jestesmy tylko ludzmi - bawic sie trzeba. Sam jestem teraz w okresie rzezbienia i jak przychodzi weekend znajomi uciekaja do ryneczku pobawic sie. Powiem tak ze zdazylo mi sie wypic pare piwek w ciagu weekendu i niestety spalanie znacznie sie zatrzymalo - pomimo ostrej pracy w tygodniu. Teraz jestem na etapie rzezbienia i [...]

[...] wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 - progresja 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 - szyangielki progresja jak wyzej wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8 - rozpietki na skosie w góre stały ciezar francuskie wyciskanie sztangi siedząc10/10/10/10 -progresja jak na klacie [...]

[...] olimpijskich treningów do gimnastyki artystycznej lekkie treningi z ciezarem pozwalajacym wykonac 15-10 ruchow z zapasem 1-2 nie wyrzadza zadnej szkody. tym bardziej ze jak jakas osoba robi powiedzmy max 2-3 pompki - to jest to dla niego o niebo wiekszy wysilek niz zlapanie za sztange z ciezarem ktorym wykona 15 ruchow przypominajacych [...]

Siema:) no jak na 16 lat to wyglądasz jak normalny chłopak,po takim czasie cwiczena na sucho to moze jakas odrzywka typu kreatyna... były by efekty jeszcze dobra dieta... a to "Max na klate 75" to znaczy ze ze podniesiesz 75 kg troche w to nie wieze... ale bede trzymał kciuki cwicz dalej bo to sie opłaca... hehe...

[...] być odpowiedni ciężar, piszesz że plecy robisz wiosłowanie sztangielką max 22 kg w 7 miesięcy to ty ładnie się obijałeś skoro takie mierne wyniki są. Zajrzyj na to i spójrz jak wygląda trening na siłę całego ciała(zajrzyj do tego tematu i przeczytaj cały): http://www.sfd.pl/Budowa_si%C5%82y_ca%C5%82ego_cia%C5%82a-t554096.html Ps: Zastosuj się do [...]

To najlepiej będzie jak on sam napisze ile zrobi dipsów na ,max bo jak na razie to nikt z nas nie wie. Jeśli będzie to 6p to lipa z progresji.

Ok przepraszam za marudzenie. Przyszla nastepne wyniki Estradiol 176 norma to ponizej 160 Prolaktyna 108 norma 86-324 Testosteron ponad 52 skala do 52 Niewiem jaki progesteron, przestalem brac hcg 500ui Co dwa dni bo ktos tu mowil ze podnosi progesteron a tylko jeden sposob to nie brac hcg. Takze ostatnie 500ui bylo we wtorek. Jak zrobic odblok [...]

Zrobiłbym trochę inaczej. Drążek 4-5x6 albo 8 z obciążeniem i po skończonej zrób max powtórzeń z obciążeniem własnego ciała Przysiad Wyciskanie stojąc Wyciskanie leżąc Serie mogą być jak podaleś w pozostałych ćwiczeniach Jak masz możliwość to bieganie dałbym w dni bez treningu siłowego.

nom stanowczo za duzo od 15mg potem do max 25 jak by zwiekszal i nie 6 tyg z 5 styknie

W takim razie pozostaja pompki. Z glowa nizej i nogami wyzej jak najbardziej sa dobre. Nogi im wyzej tym lepiej - trudniej. Z czasem plecak na plecach z obciazeniem mozesz dodac, ale ja bym zwiekszal ilosc powtorzen. Co do serii to zaczniej od 3 serii i 10 powt. Jak dojdziesz do 20 powt. w serii dodaj kolejna serie i pozniej kolejna. Max. 5 serii [...]

[...] i nasi komentatorzy też sie nie popisali, to opowiadanie non stop ze na terenie rywala trzeba szturmowac a nie na wstecznym smieszne, i juz mi to pachnialo wałkiem, ta a jak adamek bedzie walczyl z kliczko to pewnie beda mowic ze genialna taktyka adamka , wsteczny i uciekanie, nie wiem po co tacy stronniczy komentatorzy, oni maja zdawac [...]

[...] za mocno żadkie) i pozwól im się pogotować chwilę aż nadmiar wody się wygotuję-wtedy płatki zmiekną. zjadasz taką porcję i wiesz czy była za mała, czy za duża, czy była ok. jak była ok to robisz tak do wyczerpania paczki i już wiesz ile zjadasz na jedna porcje. jeżeli zrobisz z paczki 5 posiłków i takie porcje Ci odpowiadaja to znaczy że na [...]

hhhm a nic na maila nie doszło. Ale sprawdzę jescze raz bo jak się sypia po max godzinnę dziennie to różne rzeczy się widzi/nie widzi

Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]

Zamiast deki wrzuc npp w dawce 100mg do kazdego strzala z testo(na stawy wystarczy chyba ze ma robic to do 350 week bd si) w dni strzalu z enana, sprawdzi sie lepiej bo jak j**nie lokiec albo kolano co np mi sie czesto zdarza pod koniec przygotowan podbijesz dawke szybko sie wkreci i znieczuli bol,500mg bolda wystarczy jezeli chcesz dzieki niemu [...]